نصائح صحية هامة للصائم في البلاد التي يطول فيها النهار

صوت السويد من ستوكهولم /كل عام وأنتم بخير ..رمضان من الأشهر الفضيلة, التي ينتظرها جميع المسلمين بفارغ الصبر, و كما يبدو فقد وافق قدوم هذا الشهر لهذا العام في موسم الصيف, الأمر الذي قد يزيد من حالات الإعياء و العطش, نظرا لدرجات الحرارة المرتفعة, و ساعات الصيام الطويلة, و لضمان التغذية الكافية, و دوام الصحة في هذا الشهر المبارك,ونقدم لكم في صوت السويد بعض النصائح التي تساعد في ذلك:
تناول السحور قبل آذان الفجر, لإعتبارها سنة من السنن, و لأهميتها كوجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم, بحيث ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة, و البروتين, و الفواكه, أو الخضراوات, و شرب الكثير من الماء, كتناول بيضة, مع قطعة خبز, و القليل من زبدة الفول السوداني, و شرائح البرتقال, و كأسين من الماء, و الإبتعاد عن الوجبات الدسمة.
ينبغي البقاء في المناطق الباردة, خلال الأوقات الحارة, و الحد من النشاط البدني, و توفير الراحة قدر المستطاع. تجنب الشعور بالتخمة عند الإفطار, و اتباع السنة, بالإفطار على التمر, و كأس من الحليب, أو اللبن, أو عصير الفاكهة, أو حتى الماء, و تناول القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب, لرفع مستوى السكر في الدم, بعد الصيام لفترة طويلة.
يفضل الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب, و تناول عشاء صحي و متوازن, مع الإكثار من شرب السوائل. لابد من مقاومة الرغبة في تناول السجائر والشاي, أو القهوة, أو الصودا, خلال ساعات المساء, و شرب أكواب من الماء بدلا منها. تناول طبقا من الفواكه, أو المكسرات الطازجة, بعد تناول العشاء, مع الإبتعاد عن تناول الحلوى, و الشوكلاتة.
ارتشاف الماء بعد الافطار وحتي السحور, بهدف شرب 8 أكواب قبل موعد النوم, للمساعدة في بقاء الجسم رطبا. يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء, كالمشي لمد 15-20 دقيقة.
تجنب الأطعمة المقلية و التوابل, للإبتعاد عن مشاكل الحرقة, و عسر الهضم. تفريش الأسنان و استخدام الخيط في تنظيفهم, لعدة مرات في اليوم. تنظيم الجدول الزمني الخاص بكل شخص, ليتسنى الحصول على قسط كاف من النوم.
فوائد صحية مدهشة

شهر رمضان الذي يعم الخير خلاله على الجميع, و يتم الصيام خلاله عن الطعام و الشراب و المعاصي من مطلع الشمس حتى غروبها, و نتيجة لهذا الصيام يوجد العديد من الفوائد الصحية و التي يجهلها أغلب الأشخاص, و تتمثل هذه الفوائد بالعادات الصحيحة الخاصة بهذا الشهر الفضيل و في طبيعية الصيام, و للتعرف على هذه الفوائد, في ا يلي أبرزها. التمر (العجوة) على الرغم من أن تناول ثلاث حبات تمر لكسر الصيام بعد حلول موعد الإفطار أمر يعتبره الكثير روحاني, و ذلك لكونها سنه, إلا أن لها العديد من الفوائد الصحية, و أفضل فائدة لتناول ثلاث حبات من التمر هو تزويد الجسم بالطاقة المناسبة و التي يحتاجها بعد الصيام, و ذلك كون متوسط كمية الكربوهيدرات المتواجدة بها يقارب 31 غرام, و كما يحتوي التمر على الألياف اللازمة لتسهيل عملية الهضم, و الجدير بالذكر أن التمر يعتبر من أفضل أنواع الفاكهة التي يمكن تناولها لاحتوائها على العديد من المواد الغذائية الأخرى. تعزيز عمل الدماغ من خلال بعض الدراسات تم إيجاد أن الصيام له دور كبير في تعزيز عمل الدماغ و تحسين التركيز عند المرء, حيث وجد أنه خلال شهر رمضان يقوم الدماغ بإنتاج عوامل تغذية عصبية بكميات أكبر, و هذا بدوره يعمل على جعل الجسم ينتج خلايا دماغية أكثر, و بالتالي فأن عمل الدماغ يصبح أفضل, و كما أن خلال الصيام تقل نسبة هرمون الكورتيزول و الذي تنتجه الغدة الكظرية, و هذا يؤدي إلى الحد من الضغط النفسي قبل و بعد الإفطار. تجنب العادات السيئة إن صيام المرء خلال اليوم في شهر رمضان, يجعله الوقت المناسب للتخلص من العادات السيئة و التي تؤثر على الصحة, و من أبرزها التدخين و تناول الأطعمة الجاهزة و الوجبات السريعة, حيث يبقى المرء بعيدا عنها لفترات طويلة, و بالتالي فأن إدمانه عليها يقل تدريجيا, و هذا يجعل الأمر أسهل للتخلص منها نهائيا. إزالة السموم يعتبر صيام شهر رمضان أحد أفضل الطرق لتطهير الروح أو الجانب الروحاني من الإنسان, و من الناحية الصحية إن الجسم يقوم بتطهير السموم من الجهاز الهضمي خلال هذا الشهر الفضيل, حيث أن عدم تناول الأطعمة و المشروبات خلال اليوم يتيح الفرصة أمام الجسم للتخلص من السموم, و ذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة مسبقا في الجسم. امتصاص المواد الغذائية بشكل أفضل تعمل عمليات الأيض خلال شهر رمضان بشكل أفضل, و هذا يعني بأن الجسم يقوم بامتصاص المواد الغذائية بكفاءة عالية, و يعود السبب في هذا للصيام خلال اليوم و تناول وجبة السحور, حيث أنهما يحفزان إنتاج هرمون يدعى اديبونيكتين, و يتمثل دور هذا الهرمون بزادة قدرة العضلات على امتصاص المواد الغذائية, و بالتالي فأنه ينعكس على صحة الجسم بالكامل….المزيد

سجل رأيك .. علي الصفحة الرسمية بالفيسبوك

https://www.facebook.com/Sveriges.Rost1/

You may also like...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 
error: Content is protected !!